Suggerimenti per prevenire il jet lag nei bambini

May 08, 2024

Hai fatto le valigie. Hai pianificato. Hai incrociato le dita per evitare ritardi, cancellazioni, bagagli smarriti, febbri, capricci, incidenti, mal d'orecchi o disturbi di pancia.

Ma che dire del jet lag? Esiste un modo per evitare che l'esaurimento del suo marchio di fabbrica trasformi il tuo altrimenti allegro jet-setter in un pasticcio scontroso e irritabile?

"Esplorare il mondo è divertente, ma avere un bambino irritabile alle prese con il jet lag non lo è", ha detto la dottoressa Funke Afolabi-Brown, medico di medicina del sonno e pneumologa pediatrica, in un articolo sul suo sito web, Restful Sleep MD. “I più piccoli e i ragazzi più grandi tendono ad avere momenti più difficili mentre si adattano ai diversi fusi orari. Anche se questi aggiustamenti richiedono solo pochi giorni, potrebbero essere i giorni più lunghi dell’esperienza di viaggio tua e di tuo figlio.”

Allora cosa deve fare un genitore giramondo? Dall'orario del volo e cosa portare a bordo al tipo di cose da programmare il primo giorno del viaggio, ecco alcuni consigli degli esperti per aiutare i tuoi figli (e te!) a sconfiggere velocemente il jet lag.

Non è solo perché non hai dormito sull'aereo (anche se questo non aiuta). Il jet lag si verifica quando il ritmo circadiano naturale del nostro corpo si confonde attraversando più fusi orari. Fondamentalmente: il tuo cervello pensa di essere in un fuso orario (casa); il tuo corpo è in un altro (vacanza). Non sorprende che più fusi orari attraversi, peggiore sarà il jet lag.

Nota: secondo The Sleep Foundation, il jet lag non si verifica sui voli nord-sud che non attraversano più fusi orari.

"Quando viaggi attraverso i fusi orari, l'orologio interno è ancora sincronizzato con il fuso orario originale e non sincronizzato con il nuovo fuso orario", ha affermato Afolabi-Brown nell'articolo.

I sintomi del jet lag comprendono esaurimento, irritabilità con confusione mentale, mal di testa e disturbi digestivi (soprattutto nei bambini). E, a seconda di come ti acclimati (e se segui i passaggi seguenti), gli esperti dicono che può essere necessario un giorno per adattarsi a ogni fuso orario attraversato, anche se probabilmente non avrai tutti i sintomi per così tanto tempo.

Succede ai bambini? SÌ! Secondo il Pediatric Sleep Council, i bambini hanno le stesse probabilità degli adulti di sperimentare il jet lag, anche se potrebbe essere meno evidente per i bambini di età inferiore a 6 mesi che non hanno un programma di sonno regolare.

1. Rimani idratato:La disidratazione può peggiorare il jet lag, quindi assicurati che i tuoi bambini bevano molta acqua (o latte artificiale/latte materno/ecc.)prima, durante e dopo un lungo volo. Anche le bevande contenenti caffeina possono contribuire alla disidratazione, quindi se hai bambini più grandi a cui piace la Coca Cola o altre bevande contenenti caffeina, prova a incoraggiarli a scegliere invece bevande non contenenti caffeina.

“Cerco sempre di renderlo divertente per i miei figli. Prepariamo Kool-Aid il giorno prima e ci assicuriamo di berlo tutto", ha scritto una mamma blogger su Jet Lagged Mama. "Poi, durante il viaggio, lasciamo sempre che scelgano bevande divertenti alle stazioni di servizio o, a volte, metto qualche bevanda divertente nel mio bagaglio a mano."

Nota per i genitori: anche se potresti voler bere un bicchiere di vino per calmare i nervi prima e durante un volo, l'alcol può anche peggiorare il jet lag, quindi prova a dire di no.

2. Preparati per il fuso orario di destinazione: Se sai che la tua destinazione è indietro di qualche ora, non stressarti quando i tuoi bambini non dormono alle 23: li aiuterà davvero! Allo stesso modo, se stai viaggiando in un luogo in cui è più tardi del fuso orario di casa, prova ad anticipare l'ora di andare a dormire dei tuoi figli man mano che ti avvicini al decollo. (Questo è più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Quindi non stressarti!)

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1. Scegli saggiamente il tuo volo. Mentre alcuni genitori evitano i voli con gli occhi rossi (soprattutto con i bambini più piccoli che potrebbero tenere sveglia l'intera cabina quando non riescono a dormire), molti preferiscono volare via tutta la notte perché i bambini semplicemente si addormentano meglio quando sanno che fuori è buio. A seconda di quando atterrerai, è bene che i tuoi bambini dormano almeno un po' sull'aereo.