Tende oscuranti: un esperto spiega perché fanno bene al sonno

Aug 03, 2023

Scopri come le tende oscuranti possono migliorare la qualità del tuo sonno e perché potrebbero non essere un'ottima idea

Le tende oscuranti possono aiutarti se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire la notte? Il tuo ambiente potrebbe essere responsabile se c'è troppa luce naturale o artificiale e le tende oscuranti offrono una soluzione a questo problema bloccando tutte le fonti di luce esterne. Come funzionano, però, e ne hai davvero bisogno per dormire meglio?

Per aiutarci a rispondere a questa domanda, abbiamo contattato Jeff Kahn, un esperto del sonno pubblicato che è anche co-fondatore e CEO dell'app di monitoraggio del sonno Rise Science. Ha condiviso cinque ragioni per cui investire in tende oscuranti è la mossa giusta. Naturalmente, non esiste una soluzione valida per tutti per ottenere un sonno migliore, quindi scoprirai anche quattro scenari in cui potresti prendere in considerazione metodi alternativi.

Trovare il miglior materasso e il miglior cuscino per migliorare il tuo sonno è certamente importante, ma per risultati ottimali dovresti adottare un approccio olistico e lavorare sulla creazione di un ambiente di sonno calmo e tranquillo. In fondo a questa pagina troverai altri modi per coltivare e mantenere una corretta igiene del sonno oltre a (o al posto di) utilizzare le tende oscuranti.

Le tende oscuranti sono progettate per impedire alla luce naturale e artificiale di infiltrarsi nel tuo spazio. A differenza delle tende standard, le tende oscuranti sono realizzate con materiali voluminosi e a trama fitta e hanno una struttura a doppia fodera per impedire alla luce di penetrare. Possono anche ridurre il rumore esterno e aggiungere uno strato di isolamento alla stanza, che può aiutarti ad abbassare la tua bollette energetiche.

Tutti noi abbiamo un orologio circadiano interno che è influenzato dalla luce e dall'oscurità. Anche quando i nostri occhi sono chiusi, la luce può comunque penetrare e inviare un segnale al nostro cervello per svegliarsi. Ciò può causare problemi quando cerchiamo di rilassarci per la sera.

"Le tende oscuranti possono aiutarti a ottenere il sonno sano e naturale di cui hai bisogno creando un ambiente buio e ottimale per dormire", afferma Kahn. "Bloccano le fonti di luce esterne come i lampioni, i fari delle auto e la luce solare del primo mattino, che possono interferire con il ciclo sonno-veglia e con la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno."

Kahn osserva che anche un po' di luce può influenzare il sonno: "L'illuminazione artificiale fioca può essere migliaia di volte più luminosa della luce lunare, influenzando [negativamente] i tuoi schemi di sonno". Ovviamente, le tende oscuranti bloccano la luce esterna, ma dovrai fare il punto sulle fonti di luce presenti nella tua camera da letto che potrebbero tenerti sveglio anche la notte: sveglie, lampade da scrivania e luci notturne, solo per citarne alcune.

Sebbene Kahn affermi che la maggior parte delle persone che dormono possono trarre beneficio dalle tende oscuranti, le consiglia vivamente ai lavoratori a turni che lavorano in orari non tradizionali per mantenere il ritmo circadiano del loro orologio. Il disturbo del sonno da lavoro a turni (SWSD) colpisce dal 10% al 40% dei lavoratori a turni e può portare a insonnia (incapacità di addormentarsi) o iposonnia (affaticamento estremo), che può manifestarsi come mancanza di concentrazione e produttività.

Secondo Kahn, i genitori di bambini piccoli che fanno un pisolino durante il giorno dovrebbero prendere in considerazione l’aggiunta di tende oscuranti per preparare i loro piccoli al sonno. Come dimostra questo studio, un sonno sufficiente è essenziale per lo sviluppo cognitivo durante la prima infanzia. Anche i genitori possono trarre vantaggio dal pisolino dei loro figli, poiché darà loro il tempo di recuperare il ritardo con le commissioni o di dedicarsi un po' a prendersi cura di sé.

Alla fine, i bambini smetteranno di dormire durante il giorno prima dei cinque anni, ma il sole potrebbe essere ancora splendente quando è ora di andare a dormire. L'aggiunta di tende oscuranti nella camera da letto di tuo figlio renderà più facile addormentarsi, indipendentemente da quanta luce c'è all'esterno.

Le aree urbane sono piene di inquinamento luminoso notturno dovuto ai lampioni, ai fari delle auto e ai segnali fluorescenti – e le tende oscuranti possono impedire a tutti questi fattori di disturbare il sonno. Possono anche ridurre il rumore, il che aiuta se vivi in ​​un posto con una vivace vita notturna.